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　　選一種顏色，然后出門去尋找它。最近，繼城市漫步（City Walk）之后，一種名為“色彩漫步”（Color Walk）的休閑方式在社交平臺悄然走紅。藍(lán)的天、黃的招牌、綠的行道樹、橘的落日……年輕人舉起手機(jī)，把街頭巷尾同色系的事物一一收入鏡頭，拼湊出一張張專屬的心情色卡，并將其上傳至自己的社交媒體。如今，“色彩漫步”正讓越來越多緊繃、焦慮的都市青年，重新發(fā)現(xiàn)了生活里被忽略的色彩。

　　為什么這種“找顏色”的休閑方式如此受歡迎？它的治愈原理是什么？科技日報(bào)記者就此采訪了哈爾濱市第一?？漆t(yī)院心理衛(wèi)生中心兼心理睡眠病房主任徐佳。

　　為大腦內(nèi)耗按下暫停鍵

　　同樣是散步，帶上一個具體的搜尋目標(biāo)，身心感受便大不相同。“漫無目的閑逛時，大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)會異?；钴S，容易產(chǎn)生自發(fā)性的思緒漫游與自我指涉的思維反芻，人可能會不受控制地反復(fù)回想過往、擔(dān)憂未來，陷入持續(xù)性的精神內(nèi)耗，越走越疲憊。”徐佳解釋，而“色彩漫步”所設(shè)置的簡單、無壓力目標(biāo)，會主動激活大腦前額葉皮層。這是負(fù)責(zé)注意力管控和情緒自我調(diào)節(jié)的核心腦區(qū)，能夠強(qiáng)制切斷雜亂的思緒，抑制內(nèi)耗情緒。

　　“這與正念療法中錨定當(dāng)下的原理比較契合。”徐佳說，每找到一處目標(biāo)色彩，大腦還會分泌微量多巴胺，形成持續(xù)而微小的正向反饋，一步步把人從焦慮中抽離出來，讓人真正停留在此時此刻。

　　更妙的是，目標(biāo)色彩本身，就是觸手可及的情緒“解藥”。徐佳介紹，不同色彩的光波長度存在差異，它們經(jīng)視神經(jīng)傳導(dǎo)至下丘腦，直接調(diào)節(jié)腎上腺素、血清素等情緒遞質(zhì)，使人獲得截然不同的身心感受。藍(lán)、綠等波長較短的柔和色調(diào)，能夠抑制交感神經(jīng)過度興奮，降低心率與血壓，有助于平復(fù)煩躁等不良情緒。這也是醫(yī)院和心理咨詢室普遍選用這類色調(diào)的重要原因。而黃、橙等暖亮色，則可以刺激多巴胺分泌，提升神經(jīng)喚醒水平，有效改善情緒低落、麻木空虛的狀態(tài)。

　　與此同時，人類在長期進(jìn)化中形成了本能的記憶聯(lián)結(jié)。綠色對應(yīng)森林草木，藍(lán)色關(guān)聯(lián)江海晴空。當(dāng)人們在街頭捕捉到這類色彩，大腦便自動調(diào)取舒適安全的記憶，為負(fù)面情緒提供出口。“整個過程無需專業(yè)工具，沒有高額消費(fèi)，門檻極低，非常適合大多數(shù)高壓狀態(tài)下的年輕人。”徐佳說。

　　在細(xì)節(jié)中重建與世界的聯(lián)結(jié)

　　許多參與者發(fā)現(xiàn)，幾場“色彩漫步”下來，改變的不只是心情，還有自己與城市的關(guān)系——孤獨(dú)感不知不覺減少了，城市歸屬感在心底生長。“天天路過的街道，今天看有了別樣的味道。”進(jìn)行“色彩漫步”的網(wǎng)友這樣說道。

　　徐佳運(yùn)用環(huán)境心理學(xué)中的“戀地情結(jié)”理論分析，當(dāng)代年輕人大多只將城市視作謀生地，兩點(diǎn)一線的生活模式讓人與生活空間缺少情感互動，街道和風(fēng)景淪為無關(guān)緊要的背景板，孤獨(dú)感便隨之而來。而通過“色彩漫步”，人們開始主動觀察街巷細(xì)節(jié)，路邊花樹、晚霞路燈、小店裝飾都成了私人收藏的素材。“每一張照片、每一次意外發(fā)現(xiàn)，都是人與城市獨(dú)一無二的情感聯(lián)結(jié)。當(dāng)年輕人發(fā)掘出城市隱藏的溫柔時，便會建立起對它的心理依戀，主觀幸福感與城市歸屬感也同步提升。”她說。

　　這種由色彩延展開來的主動觀察，正演變?yōu)橐粓龈鼜V泛的感官覺醒。如今，聲音、氣味乃至字體的多元感知漫步也已悄然流行。徐佳指出，長期重復(fù)單調(diào)的工作與通勤，會引發(fā)心理學(xué)上的“快樂適應(yīng)”現(xiàn)象：感官自動屏蔽周遭環(huán)境，人陷入視而不見、麻木空洞的狀態(tài)。而各類沉浸式漫步的本質(zhì)，就是主動調(diào)動五感，打破這種感官麻木，重啟感知世界的能力。

　　“當(dāng)下，年輕人的許多焦慮源于生活的失控感——工作、人際、收入都充滿不確定性，而‘色彩漫步’完全由自己主導(dǎo)。”徐佳強(qiáng)調(diào)，路線、時間、目標(biāo)顏色全是自己選的，沒有考核，也沒有評判標(biāo)準(zhǔn)。這種微型自主儀式持續(xù)傳遞著“我能夠掌控生活”的心理暗示，修復(fù)內(nèi)在秩序，對沖無力感。在專注搜尋色彩、氣味的過程中，人還會進(jìn)入一種低壓力淺層心流，注意力高度集中于當(dāng)下的視覺捕捉與色彩辨識，摒棄雜念，時間感隨之模糊。

　　徐佳建議，長期被焦慮和內(nèi)耗困擾的年輕人，不妨定期嘗試這類外出活動，主動跳出麻木的生活循環(huán)，在細(xì)微的日常里找到情緒出口，發(fā)掘生活多元而真實(shí)的美好。“它不是簡單的網(wǎng)紅活動，而是一套普通人可自主操作、無副作用的日常心理調(diào)節(jié)方式，用極低的成本，修復(fù)現(xiàn)代人日益受損的注意力、感知力與情緒調(diào)節(jié)力。”她說。(本報(bào)記者  朱 虹)

　　編輯：譚鵬