原標(biāo)題：長(zhǎng)假后“不想上班”，“節(jié)后綜合征”如何破解？專家建議
長(zhǎng)假后“不想上班”，“節(jié)后綜合征”如何破解？
專家建議，職工給自己緩沖期，用人單位加強(qiáng)心理支持與關(guān)懷
10月8日，國(guó)慶假期結(jié)束后的第一個(gè)工作日。上午9點(diǎn)，北京市地鐵1號(hào)線，旅游歸來的龍妹下了返程高鐵就坐上直奔公司的地鐵，開啟了節(jié)后“極限上班”的操作。“人已經(jīng)累翻了，但沒辦法，節(jié)后第一天就有好幾個(gè)會(huì)要開。”她說。
長(zhǎng)假后，社交平臺(tái)上“節(jié)后綜合征”“不想上班”“假期戒斷反應(yīng)”等話題接連登上熱搜。有人自嘲“人在工位，魂在景區(qū)”，有人坦言“一想到堆積的郵件就心慌”。職工如何緩解這種“開機(jī)失敗”的狀態(tài)？企業(yè)又該如何接住職工的返工情緒？
長(zhǎng)假后作息規(guī)律需要“倒時(shí)差”
在互聯(lián)網(wǎng)公司做運(yùn)營(yíng)的林晨，這個(gè)國(guó)慶假期回了山東老家，每天陪父母走親戚、趕飯局，作息亂了套。10月8日早上，她設(shè)了3個(gè)鬧鐘才勉強(qiáng)爬起來，坐到工位打開電腦，盯著滿屏未讀郵件發(fā)了10分鐘呆。“不是不想干活，是腦子像生了銹，轉(zhuǎn)不動(dòng)。”林晨說，她一上午只回了3封郵件，下午腦子才慢慢“上線”。
和林晨有類似感受的職場(chǎng)人不在少數(shù)。2025年2月，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)針對(duì)春節(jié)后復(fù)工開展的千人調(diào)查顯示：僅有36.8%的受訪者表示，節(jié)后復(fù)工時(shí)已經(jīng)調(diào)整完畢、進(jìn)入工作模式，53.1%的受訪者還處在調(diào)整狀態(tài)中。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院心理治療師蘇虹在接受《工人日?qǐng)?bào)》記者采訪時(shí)介紹，“節(jié)后綜合征”并不是一個(gè)正式的醫(yī)學(xué)診斷名詞，更像是群體面對(duì)節(jié)后狀態(tài)形成的一種共識(shí)性說法。從醫(yī)學(xué)角度看，它反映的是個(gè)體在繁忙工作、長(zhǎng)假放松、返工忙碌的節(jié)律頻繁切換后，出現(xiàn)的適應(yīng)性不良表現(xiàn)，并非病理問題。若是中秋、國(guó)慶長(zhǎng)假連休，更容易打亂人們?cè)镜纳罟ぷ鞴?jié)律，加劇這種適應(yīng)不良的狀態(tài)。
蘇虹用彈簧打比方解釋道：“人就像彈簧，上了很長(zhǎng)時(shí)間班以后是被拉長(zhǎng)了的，休息以后又被一下子壓回去，需要一個(gè)過程慢慢讓它逐漸恢復(fù)原有的彈性。‘節(jié)后綜合征’是非常正常的適應(yīng)性反應(yīng)。”
給自己一周緩沖適應(yīng)期
蘇虹介紹，節(jié)后返工不適主要出現(xiàn)在兩類職工群體中。一類是節(jié)前高負(fù)荷工作、節(jié)后經(jīng)歷長(zhǎng)假充分放松的職工，返工后容易出現(xiàn)工作效率下降、注意力不集中的情況，部分完美主義者甚至?xí)虼水a(chǎn)生不必要的自我懷疑；另一類是長(zhǎng)假期間仍需處理工作、值班加班未獲得充分休息的職工，容易陷入“已放假，一直在工作”的混亂狀態(tài)，出現(xiàn)休息后反而更累的感受。
除此之外，秋冬換季等也會(huì)成為影響情緒波動(dòng)的潛在因素，每個(gè)人受到的影響程度存在明顯差異。
那么，職工該如何平穩(wěn)度過這段適應(yīng)期？蘇虹建議，先別急著“滿血復(fù)活”，給自己留出一周左右的適應(yīng)期。她說：“這個(gè)適應(yīng)周期覆蓋節(jié)后第一個(gè)工作周，經(jīng)過周末緩沖后，大部分人的工作節(jié)律就可以基本恢復(fù)正常。”
不少受訪者表示，和同事交流假期經(jīng)歷，傾訴假期和工作切換的感受，也是行之有效的調(diào)節(jié)方式。“同事之間聊一聊國(guó)慶假期干了啥，聊完以后上班狀態(tài)都會(huì)輕松一些。”在杭州工作的李立感慨道。
而在另一家公司做HR的周敏，特意取消了節(jié)后第一天的全員大會(huì)，改成部門小范圍的“復(fù)工寒暄”。“往年一回來就開兩個(gè)小時(shí)會(huì)，員工都不在狀態(tài)。今年讓大家先緩一緩，下午再進(jìn)入正題，效率反而更高。”周敏說。
用人單位應(yīng)加強(qiáng)人文關(guān)懷
在蘇虹看來，節(jié)后狀態(tài)調(diào)整不僅是職工個(gè)人的事。“除了家庭這個(gè)重要的支持系統(tǒng)之外，工作單位是影響力僅次于家庭，甚至可以與家庭比肩、超過家庭的重要系統(tǒng)。”她認(rèn)為，用人單位可以在心理文化氛圍建設(shè)上加強(qiáng)支持。
上海某公司行政部門在復(fù)工當(dāng)天，準(zhǔn)備了“開工利是”小禮品和溫馨的早餐茶點(diǎn)，讓員工一進(jìn)門就感受到“家”的溫暖。
一些企業(yè)以彈性工作安排給予職工調(diào)適空間。上海得物信息集團(tuán)有限公司自10月1日起，正式實(shí)行彈性通勤假。員工因特殊情況可提前離崗或延遲到崗，每月上限5次。
不少地方工會(huì)也通過開展心理關(guān)懷活動(dòng)，幫助職工調(diào)整狀態(tài)。國(guó)慶假期剛結(jié)束，福建省總工會(huì)與福州市總工會(huì)便聯(lián)合舉辦了心理健康相關(guān)活動(dòng)，30余名環(huán)衛(wèi)工人和外賣騎手受邀走進(jìn)工會(huì)驛站，在心理咨詢師的帶領(lǐng)下體驗(yàn)“心理手指操”和正念放松練習(xí)。湖北鄂州濱湖社區(qū)工會(huì)聯(lián)合會(huì)則在10月9日晚推出了“能量重啟派對(duì)”，通過破冰互動(dòng)、國(guó)慶趣事分享會(huì)、“你劃我猜”心理游戲等環(huán)節(jié)，幫助青年職工從“躺平式”假期模式切換到“專注型”工作模式。一位參與活動(dòng)的職工說：“剛復(fù)工確實(shí)有點(diǎn)不適應(yīng)，參加了這個(gè)活動(dòng)后，感覺整個(gè)人都輕松了不少。”
蘇虹特別提醒，要注意區(qū)分普通節(jié)后不適與長(zhǎng)期職業(yè)倦怠。如果不適癥狀持續(xù)超過兩周沒有緩解，還出現(xiàn)睡眠紊亂、回避社交等情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診評(píng)估。
本報(bào)記者 魏思琪
《工人日?qǐng)?bào)》(2026年10月12日 03版)
編輯：譚鵬
中央網(wǎng)信辦違法和不良信息舉報(bào)中心 12377
四川省互聯(lián)網(wǎng)不良與違法信息舉報(bào)平臺(tái) 028-962377
