春回大地，陽氣慢慢升起來，連花草樹木都冒出了新芽，咱們老百姓常說“一年之計在于春”，春天養(yǎng)生養(yǎng)對了，一整年都能少生病、有精神。中醫(yī)講究“人跟著自然走”，春天養(yǎng)生就得順著萬物生長的勁兒，核心就是把肝氣理順、把陽氣養(yǎng)足、把脾胃調(diào)好，給全年健康打個好底子。 咱們老祖宗講五行，春天對應(yīng)木，對應(yīng)咱們五臟里的肝，肝就喜歡舒展透氣，討厭憋著悶著。春天肝氣容易堵得慌、火氣旺，輕的會心里煩躁、睡不好覺，重了就會影響吃飯消化，總覺得肚子脹、渾身軟；再加上春天風(fēng)大濕氣重，寒氣濕氣容易鉆進(jìn)身體，關(guān)節(jié)疼、感冒也容易找上門，所以日常調(diào)護(hù)真的很重要。
一、起居別亂來：跟著太陽走，春捂要捂對
老話講“夜臥早起，披發(fā)緩行”，放到現(xiàn)在也好用：春天天變黑得晚亮得早，咱們可以稍微晚點睡，但千萬別熬到11點以后，最好11點前躺平，保證肝膽能正常排毒；早上早點起，推開窗戶通通風(fēng)，出去散散步伸伸胳膊，幫身體里的陽氣長出來。 春天溫差大，千萬別剛暖一點就把厚衣服全脫了，記住“春捂秋凍”不生病，穿衣講究「下厚上薄」，重點護(hù)好脖子、腰肚子和腳，老年人尤其要注意后背別著涼，等氣溫穩(wěn)定在15℃以上了，再慢慢減衣服。給大家一個穿衣小技巧：試試“三層洋蔥法”，內(nèi)層穿透氣吸汗的，中層穿保暖的，外層穿防風(fēng)的，增減都方便。
二、吃對不踩坑：少酸多甘，多吃應(yīng)季菜
春天吃飯記住四個字：少酸增甘——酸味會把肝氣收住，影響它舒展，甜食甘味能養(yǎng)脾胃，幫肝氣好好生發(fā)。飲食要清淡溫補(bǔ)，別頓頓吃辣、吃大肥肉，也別總碰冰飲涼菜，多吃應(yīng)季新鮮菜就好： - 春筍、菠菜、薺菜這些應(yīng)季青菜，能祛火氣潤皮膚； - 香椿、韭菜、豆芽能幫陽氣長出來； - 紅棗、山藥、小米最養(yǎng)脾胃，能緩解春天肝火旺傷脾胃的問題。 給大家推薦幾個簡單又好用的食療方： 1. 山藥百合粥：30克山藥+10克百合+50克大米熬粥，健脾潤肺，緩解春天口干皮膚燥 2. 薺菜雞蛋湯：50克薺菜加1個雞蛋煮湯，清濕氣，還能提高抵抗力 3. 玫瑰陳皮養(yǎng)生茶：5朵玫瑰花加3克陳皮泡水，心情不好、胸口悶的時候喝，疏肝理氣超舒服 4. 生姜紅棗茶：生姜加紅棗煮水，驅(qū)散寒氣，預(yù)防風(fēng)寒感冒 。
三、動要慢慢來：微汗就行，別瞎暴汗
春天別懶著不動，但也別猛練劇烈運(yùn)動。因為春天陽氣剛長出來，大汗淋漓會耗傷陽氣，反而傷身。最好選溫和的運(yùn)動：慢跑、打太極拳、去郊外踏青、放風(fēng)箏都不錯，既能舒展筋骨、讓氣血暢通，又不會耗傷元氣。 給大家推薦幾個隨時隨地能做的小動作： 1. 晨起梳頭100下，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，春困都能緩解不少 2. 搓脅肋：雙手搓熱，放在腋下到腰的肋骨位置，上下搓到發(fā)熱，能疏肝理氣，緩解胸口悶 3. 按揉足三里穴：外膝蓋往下四橫指，骨頭往外一橫指的位置就是，每天按揉3-5分鐘，健脾養(yǎng)胃，還能提高免疫力 運(yùn)動最好選上午9-11點，這個時候陽氣最足，運(yùn)動效果最好。
四、情緒別較勁：少生氣，肝就好
春天肝氣旺，人很容易莫名其妙發(fā)火、煩躁，而生氣又會反過來傷肝，形成惡性循環(huán)。所以春天養(yǎng)生，情緒調(diào)理特別重要： 平時少生氣、少瞎琢磨，多出去走走親近自然，有煩心事別憋著，和朋友聊聊天，聽聽輕快的音樂，讓心里的氣順開，做到“心靜氣順，肝和身安”。 也可以按按腳上的太沖穴（腳背上第一二根骨頭中間的位置），每次按3-5分鐘，能幫著降肝火疏肝氣。
五、春季常見病，提前做好防護(hù)
春天是很多毛病的高發(fā)期，咱們提前做好防護(hù)就能少遭罪： 1. 花粉過敏：真正容易引發(fā)過敏的不是桃花櫻花，是柏樹、楊樹、柳樹的花粉。過敏的朋友盡量少去花草密集的地方，出門戴好口罩、護(hù)目鏡，回家趕緊洗臉洗鼻子，關(guān)好門窗，癥狀不對及時遵醫(yī)囑用藥。 2. 感冒久咳：別自己亂吃涼性的止咳藥，如果咳了好久不好，還胸悶氣短，一定要及時去醫(yī)院。 3. 減重注意：春天是減重的好時候，但別跟風(fēng)暴汗減重、吃偏方，尤其是別給孩子亂吃成人減肥藥，循序漸進(jìn)運(yùn)動、調(diào)整飲食才靠譜。 4. 防感小方法：可以做個防感香囊，裝一點藿香、佩蘭、薄荷、艾葉，戴在身上或者放床頭；每天用40℃溫水泡腳15-20分鐘，能通經(jīng)絡(luò)暖身體。
春天養(yǎng)生不用買貴的保健品大補(bǔ)特補(bǔ)，只要順著自然規(guī)律，從起居、吃飯、運(yùn)動、情緒這幾點慢慢調(diào)，就能把冬天攢的寒氣趕出去，養(yǎng)出滿滿的元氣，收獲好身體。 （江油市中醫(yī)醫(yī)院 王昌金）
?。剀疤崾荆好總€人體質(zhì)不同，若有明顯不適或慢性疾病，建議咨詢中醫(yī)師或?qū)I(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，進(jìn)行個體化調(diào)理）
編輯：李志 校對：譚鵬 審核：侯榮
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