健康，是老年人樂(lè)享銀齡生活的基石。重陽(yáng)節(jié)來(lái)臨之際，本版推出特別策劃，聚焦老年人關(guān)心的健康話(huà)題，邀請(qǐng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家支招，為銀發(fā)族送上溫暖的健康指南。
愿每一位老人都能生活得安心、靜心、舒心，都能健康長(zhǎng)壽、安享幸福晚年。
——編 者
增強(qiáng)免疫力，重在構(gòu)筑防線(xiàn)
記者 白光迪
隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的免疫力逐漸下降，一次降溫、一場(chǎng)感冒，都可能讓身體面臨考驗(yàn)。江蘇省人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任吳軍建議，增強(qiáng)免疫力，要從多方面構(gòu)筑防線(xiàn)。
1.均衡營(yíng)養(yǎng)，讓免疫系統(tǒng)高效運(yùn)作
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞的重要組成部分，建議多攝入魚(yú)、蛋、瘦肉、豆制品和奶類(lèi)制品。維生素及礦物質(zhì)能增強(qiáng)免疫功能，建議每日攝入豐富的蔬菜、水果和全谷物。飲食宜清淡，避免過(guò)多攝入油、鹽、糖，烹飪方式以蒸、煮、燉為主。
2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)
適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，如抬腿、握力練習(xí)，可有效延緩肌肉流失，提高免疫力。建議每天進(jìn)行30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、太極或游泳。量力而行，以微微出汗、不氣喘為宜。
3.保持心情愉悅
保持良好的社交關(guān)系，與家人朋友保持聯(lián)系，通過(guò)視頻聊天等方式增進(jìn)感情、改善情緒。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如種花、聽(tīng)音樂(lè)等，能夠增強(qiáng)生活的滿(mǎn)足感和愉悅感，促進(jìn)免疫力提升。
4.充足睡眠，固定作息時(shí)間
睡眠對(duì)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。固定作息時(shí)間，減少電子設(shè)備的使用時(shí)長(zhǎng)，保持臥室安靜舒適，都是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。晚餐宜清淡不過(guò)飽，避免攝入咖啡因和酒精，充足的睡眠能讓免疫系統(tǒng)在夜間得到修復(fù)。
5.科學(xué)預(yù)防，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣
根據(jù)醫(yī)生的建議接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗、帶狀皰疹疫苗等，定期體檢，監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等。
保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手、勤通風(fēng)、少去人群密集的地方，有助于預(yù)防傳染病的發(fā)生。
6.管理基礎(chǔ)疾病，規(guī)范用藥按時(shí)復(fù)診
基礎(chǔ)疾病患者要規(guī)范用藥，按時(shí)復(fù)診，避免病情波動(dòng)。血糖、血壓的穩(wěn)定有助于降低感染的概率。還要定期調(diào)整用藥方案，避免藥物相互作用。
維護(hù)心理健康，可適當(dāng)“趕時(shí)髦”
本報(bào)記者 吳 君
談?wù)摾夏杲】翟?huà)題時(shí)，不能只關(guān)注身體指標(biāo)，保持心理健康同樣是安享幸福晚年的重要保障。武漢大學(xué)人民醫(yī)院神經(jīng)精神醫(yī)院院長(zhǎng)王高華介紹，老年人維護(hù)心理健康，可以適當(dāng)追求新鮮感，保持對(duì)生活的熱愛(ài)。
1.積極融入家庭生活
如果之前沒(méi)有做家務(wù)的習(xí)慣，退休后容易感到空虛，可以嘗試做點(diǎn)家務(wù)，發(fā)現(xiàn)家庭生活的樂(lè)趣。
2.打開(kāi)新的社交圈和生活圈
結(jié)合興趣、特長(zhǎng)做一些力所能及的事，比如參加社區(qū)公益課堂、老年樂(lè)隊(duì)等，也可以培養(yǎng)新愛(ài)好。
3.更新知識(shí)儲(chǔ)備
保持對(duì)新事物的關(guān)注，不斷更新知識(shí)儲(chǔ)備和觀念，減少產(chǎn)生“跟不上時(shí)代”的無(wú)力感?？梢詫W(xué)習(xí)用手機(jī)打車(chē)、點(diǎn)外賣(mài)，觀看最新上映的電影等，保持“時(shí)髦”的感覺(jué)。
4.不過(guò)多干預(yù)子女生活
老年人長(zhǎng)期積累的生活、工作經(jīng)驗(yàn)非常寶貴，但不能過(guò)多干預(yù)子女的生活，要減少說(shuō)教。
5.減少“快餐式娛樂(lè)”
警惕短劇、短視頻等容易成癮的娛樂(lè)方式，培養(yǎng)讀書(shū)、種花、下棋等需要?jiǎng)幽X的愛(ài)好，既讓腦力得到鍛煉，又能讓心情更平靜、愉快。
6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
身體允許的條件下，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。找機(jī)會(huì)參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，如跳廣場(chǎng)舞、參加健身課程、與親友散步等。
7.定期進(jìn)行心理體檢
60歲以上的老年人最好每年做一次心理體檢。如果身體機(jī)能、認(rèn)知水平、記憶力等在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)較明顯下降，或者性格突然發(fā)生明顯變化，例如莫名地發(fā)脾氣，需要盡早前往醫(yī)院檢查。
子女應(yīng)注意對(duì)老年人保持耐心，語(yǔ)言表達(dá)、行為舉止要考慮老年人的感受，經(jīng)常和他們溝通，及時(shí)了解老年人的心理狀態(tài)。
應(yīng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題，早行動(dòng)是關(guān)鍵
本報(bào)記者 楊彥帆
一些老年人可能出現(xiàn)記憶力減退、反應(yīng)能力和思維敏捷度下降、語(yǔ)言功能受損等神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)疾病高創(chuàng)中心副主任醫(yī)師秦琪提醒，應(yīng)對(duì)此類(lèi)問(wèn)題，早行動(dòng)是關(guān)鍵。
1.區(qū)分良性健忘和疾病導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降
認(rèn)知功能下降可能與正常生理性老化有關(guān)，也可能是神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病、腦血管病等疾病因素導(dǎo)致。一般來(lái)說(shuō)，老年人的良性健忘通常是“忘細(xì)節(jié)、記大事”，比如忘記菜名但記得買(mǎi)菜，通常一提醒就能想起來(lái)，不影響日常生活。
疾病導(dǎo)致的早期遺忘會(huì)更嚴(yán)重，比如剛說(shuō)過(guò)的話(huà)記不住，一天里反復(fù)問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題，提醒后也想不起來(lái)。
疾病導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降，除了忘事還常常伴有其他癥狀，比如熟悉的家務(wù)經(jīng)常出錯(cuò)、說(shuō)話(huà)詞不達(dá)意、性格變得暴躁或冷漠等。
2.勤動(dòng)腦多鍛煉
健康飲食。老年人的飲食應(yīng)低糖、低鹽、低脂，堅(jiān)持飲食多樣化，以保證多種維生素和微量元素的攝入。
規(guī)律作息。保持充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，讓大腦得到充分休息。
勤動(dòng)腦、多鍛煉?？啥噙M(jìn)行腦力活動(dòng)、多參加社交活動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉。
保持良好的心理狀態(tài)。當(dāng)記憶力下降時(shí)，很多老年人會(huì)出現(xiàn)焦慮心理，可適時(shí)尋求心理支持，獲得家人和朋友的理解和支持。
3.早篩查早診斷
老年人認(rèn)知功能下降是一個(gè)隱匿出現(xiàn)、逐漸進(jìn)展的過(guò)程，從記憶力減退到阿爾茨海默病的診斷，需要結(jié)合認(rèn)知功能篩查和醫(yī)生的綜合判斷。認(rèn)知功能篩查主要包括客觀的認(rèn)知功能量表篩查、影像學(xué)檢查、體液標(biāo)志物檢查等，經(jīng)過(guò)綜合診斷，才可以確認(rèn)老年人是否存在認(rèn)知功能異常。建議50歲以上的人群每年進(jìn)行一次腦認(rèn)知功能體檢，如有記憶力下降的情況及時(shí)就醫(yī)。
4.早干預(yù)早治療
研究顯示，部分輕度認(rèn)知障礙者可通過(guò)積極干預(yù)，使病情得到控制甚至逆轉(zhuǎn)。堅(jiān)持健康生活方式也可以幫助預(yù)防認(rèn)知功能下降。認(rèn)知障礙的治療需綜合藥物、非藥物治療及生活方式調(diào)整，以延緩癥狀并提升生活質(zhì)量。
《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2026年10月16日 15 版）
編輯：李志
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