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　　□ 記者 彭雪

　　四年一屆的世界杯將持續(xù)一個多月，不少球迷熬夜觀看精彩賽事。但狂歡背后，不少球迷的身體卻在“負重前行”。記者從市內(nèi)各醫(yī)院了解到，連日來，醫(yī)院接診了不少球迷患者，有的因為熬夜看球突發(fā)高血壓，有的因連續(xù)食用燒烤加啤酒等夜宵引發(fā)消化道問題。熬夜看球到底會給身體埋下多少“雷”？熬夜過后怎么快速恢復(fù)元氣？這份觀賽養(yǎng)生干貨趕緊收好！

　　市中心醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科劉洋介紹，正常情況下，大家白天上班，夜晚是心臟、大腦等器官休息的黃金時間，熬夜追球賽則導(dǎo)致生物鐘被打亂，身體透支，引發(fā)心跳加速、血壓直線飆升等一系列問題。如果本身就是高血壓、心臟病患者，風(fēng)險更是翻倍，球賽中進球、失球等引起情緒大起大落，極易誘發(fā)急性心梗、主動脈夾層、急性心衰等危重急癥。

　　那么，怎樣做才能減少熬夜看球給身體帶來的傷害？劉洋建議，球迷在看球時，可在中場休息、廣告時間，起身走動幾分鐘，多喝溫水。久坐會讓血液循環(huán)變慢，起身活動能疏通血管，溫水還能稀釋黏稠血液，減輕心臟負擔。也可站立做擴胸運動，舒展胸腔、肩部，搭配反復(fù)踮腳落腳，可緩解久坐帶來的胸口緊繃、肩頸僵硬，還能放松小腿肌肉，平復(fù)激動情緒。長時間躺臥會持續(xù)壓迫脊柱，簡單拉伸能放松頸腰椎，減少骨骼肌肉勞損。

　　如何健康觀賽？

　　對于熬夜觀賽的球迷，建議晚餐清淡七分飽，優(yōu)先食用雞蛋、魚蝦等高蛋白食材，少吃精制米面；宵夜替換成新鮮水果、原味堅果、無糖酸奶；不靠喝酒提神，改為淡茶等溫和、不刺激血管和腸胃的飲品；觀賽期間少喝酒、不抽煙，減少內(nèi)臟刺激。

　　此外，建議放平觀賽心態(tài)，別讓情緒沖垮身體。頻繁狂喜、暴怒、焦慮會刺激血壓驟升，一旦出現(xiàn)心跳過快、胸悶心悸，要立刻放慢深呼吸、小口喝水、平躺休息，平復(fù)亢奮的交感神經(jīng)。

　　如何快速“回血”？

　　劉洋建議，要科學(xué)分段補覺。不要因為睡得晚而打亂日常起床時間，建議熬夜第二天依舊準時起床。上午10點、午飯后，分兩次小憩，每次20至30分鐘，全天補覺總時長控制在1至2小時，夜晚提前休息，避免晝夜徹底顛倒。

　　全天飲食清淡，多補水促代謝 。多吃新鮮果蔬、優(yōu)質(zhì)蛋白，少重油重辣，充足飲水加速體內(nèi)代謝廢物排出，緩解熬夜后的疲憊浮腫。

　　次日避開高強度運動。熬夜后心肺機能透支，不要做跑步、健身等劇烈運動，可減半運動量，或直接暫停鍛煉靜養(yǎng)。

　　醫(yī)生提醒，患有高血壓、冠心病等心血管基礎(chǔ)病的高危市民，盡量不要熬夜觀賽，賽事第二天回看更穩(wěn)妥。觀賽途中或通宵后，如果出現(xiàn)持續(xù)胸悶胸痛、心慌不止、頭暈出冷汗、呼吸困難等情況，要警惕急性心梗，應(yīng)立刻前往醫(yī)院就診。

　　編輯：譚鵬