“蒹葭蒼蒼，白露為霜”
白露是二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣
也是反映自然界寒氣增長的重要節(jié)點
白露節(jié)氣如何養(yǎng)生？
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白露養(yǎng)生
三宜三避要記牢
穿衣宜暖，做好防風
白露過后晝夜溫差增大，氣溫變化頻繁，應特別關注身體保暖。俗話說“白露身不露，寒露腳不露”，指的是不要讓身體，尤其是肩背腰腹等部位直接暴露在涼風中，要注意遮蓋保暖、避免受涼。老人、孩子、體弱多病人群尤其要加強保暖，減少寒冷刺激。
注意頸部保暖，可佩戴絲巾或穿高領衣物防風保暖。注意腹部保暖，不穿露臍裝，腹部受涼可能引發(fā)腸胃不適、腹痛、腹瀉等。
保暖小提示：
•夜間睡眠時蓋好被子，避免受涼；
•建議采用分層穿搭，以便根據(jù)時段和體感及時調(diào)整衣物；
•將雙手掌心搓熱后，交替溫暖位于肚臍正中央的神闕穴，有助于健脾和胃、溫通陽氣、強身防病。
注意腳部保暖，不穿涼鞋、選擇透氣保暖的鞋襪，每晚睡前可用溫熱水泡腳15分鐘左右。
注意：糖尿病患者要特別關注泡腳時的水溫和時間，防止燙傷。
睡覺宜早，恢復精力
應對晝夜溫差，規(guī)律作息、保證充足睡眠很關鍵。每日盡量22時前入睡，早晨6-7時起床，保證7-8小時睡眠，幫助收斂肺氣、恢復精力。
?小貼士：調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，縮小室內(nèi)外溫差能讓身體狀態(tài)更穩(wěn)定。
飲食宜潤，防涼燥
白露時節(jié)，天氣漸涼且降雨減少，氣候逐漸變得干燥，容易損傷人體的津液，進而影響肺臟功能。很多人一到秋季就容易出現(xiàn)口干、皮膚干，甚至咳嗽等癥狀，這都與空氣中水分減少、燥邪盛行影響肺臟有關。所以養(yǎng)生重點要防涼燥。
多吃富含維生素C的新鮮蔬果，如梨、蘋果、西藍花等；多吃含鋅的食物，如瘦肉、堅果等。適當攝入溫熱食物。
白露后要減少食用寒涼食物，多食用溫熱、有滋補作用的食物，比如百合粥、南瓜小米粥、百合蓮子銀耳梨湯等，有助于養(yǎng)陰潤燥、健脾胃。
多吃白色食物。
民間流傳著白露時節(jié)吃“三白”的民俗，這里的“三白”泛指多種白色養(yǎng)生食物，如百合、銀耳、山藥、蓮藕等。這些食物多入肺經(jīng)，具有滋陰潤肺的功效，能夠幫助人體適應秋季干燥的氣候特點。
飲食百科：
百合不僅補益肺胃之津，還具有潤肺止咳的效果。
銀耳性味甘平，具有滋陰潤肺、益胃生津的功效，且“潤而不寒”。
山藥作為藥食同源的食物，含有豐富的活性成分?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，山藥有降血糖、降血脂、抗氧化等功效。
蓮藕中含有蓮藕多酚、蓮藕粗多糖，具有抗氧化、降血糖、抗病毒等作用。
每日適量多飲水。
補水核心原則為少量多次，每次喝水150-200毫升為宜，正常成年人一般每天飲水總量為1500-1700毫升。秋天氣候干燥，人體應多補水，可適當喝到2000毫升左右。
特別提醒：
飲料不能代替水，比如各種含糖汽水、果汁、奶茶等。
避免過度貪涼，小心腹痛
白露后不再適合吃冰鎮(zhèn)水果、冷食冷飲等，睡覺時也需避免直吹空調(diào)，否則易引發(fā)腹瀉、關節(jié)痛等問題。
避免盲目進補，加重腸胃負擔
此時脾胃功能尚未完全適應秋涼，不宜過早大量食用如羊肉等溫補食材，以免加重腸胃負擔，導致消化不良；進補應遵循“清淡易消化、循序漸進”原則，優(yōu)先選擇溫和、易消化的食材，如山藥、蓮子、瘦肉、鯽魚等。
不同體質(zhì)的人，進補方法也大不相同：
中下焦虛寒人群（怕冷、手腳涼、易腹瀉）
??推薦：生姜紅棗茶、當歸牛肉湯
?注意：少吃寒涼水果，減少對脾胃的刺激
痰濕體質(zhì)人群（身體沉重、精神不振、易肥胖、舌苔厚膩）
??推薦：茯苓陳皮茶、冬瓜薏米湯
?注意：忌甜膩、油膩食物
陰虛體質(zhì)人群（口干咽燥、手足心熱、失眠、身體偏瘦）
??推薦：銀耳百合羹、雪梨燉川貝
?注意：忌辛辣、油炸食物
特別提醒：老年人和慢性病患者脾胃功能較弱，進補要“少量多次”，將食材燉爛，避免過量食用高脂、高蛋白食物。
避免劇烈運動，以免耗傷陽氣
運動不宜劇烈，以免出汗過多耗傷津液和陽氣。推薦溫和的有氧運動，如散步、慢跑、八段錦等，每次30-40分鐘，以身體微微出汗為宜。
運動時間避開早晚低溫時段，運動后及時喝溫熱水，別喝涼水刺激腸胃。
白露已到
花粉過敏高發(fā)注意防護
不少人以為花粉過敏原只是春天的楊柳絮，其實秋季的雜草花粉更厲害。秋季花粉大多來源于雜草，尤其是蒿屬、藜科/莧科、葎草等，顆粒小且干燥，易飄浮在空中，讓人防不勝防。
白露之后，“過敏星人”如何舒適過秋？做好這幾項，過敏高發(fā)也不怕。
避開花粉濃度高峰時段，外出做好防護措施
白天在花粉濃度較高時段關好門窗，搭配空氣凈化器降低室內(nèi)花粉負荷。外出戴好口罩、護目鏡，避免在花粉高濃度時段長時間戶外活動。外出歸家后第一時間更換衣物、清洗面部，不把花粉帶入室內(nèi)。
日常護理+藥物輔助，幫助減輕過敏反應
日常護理可采用生理鹽水沖洗鼻腔，沖走附著花粉。服用抗組胺藥、鼻噴抗炎藥物、使用抗過敏滴眼液可以起到對癥緩解作用，但請務必遵循醫(yī)囑使用。
特別提示：花粉高發(fā)期孕婦和哺乳期女性優(yōu)先選擇物理防護，用藥需在醫(yī)生指導下進行。5歲以上兒童患者即可接受脫敏治療，早診斷、早治療，可以避免過敏性鼻炎發(fā)展為哮喘。兒童還可能出現(xiàn)濕疹或特應性皮炎等癥狀，要及時用藥。
露從今夜白
愿這份養(yǎng)生指南
助你安然度秋
編輯：周方方、譚鵬
審核：鄧娟
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