7月5日傍晚，市民在三江湖濕地公園休閑納涼。 記者 王勇 攝
□ 記者 彭雪 張登軍
7月8日，綿陽境內(nèi)持續(xù)高溫暑熱天氣，綿陽市氣象臺更新涪城、游仙高溫橙色預警信號為高溫紅色預警信號。這也是7月6日以來，綿陽市氣象臺接連三天發(fā)布高溫預警信號。
猛喝冰水、熬夜貪涼、空調(diào)冷風直吹……隨著高溫天氣持續(xù)，不少市民紛紛開啟解暑模式。如何在降溫解暑的同時，守護好身體健康？綿陽市中心醫(yī)院急診醫(yī)學科副主任李丹表示，不少大家習以為常的解暑方式存在健康誤區(qū)，不僅不能降溫解暑，反而容易損傷腸胃、誘發(fā)感冒，嚴重時還會導致中暑加重、誘發(fā)心腦血管疾病。她總結了常見解暑誤區(qū)，教大家科學解暑，有效應對高溫挑戰(zhàn)。
誤區(qū)一
出汗后猛喝冰水
高溫天氣下，在戶外活動后，難免燥熱口干，許多人第一反應就是大口猛灌冰水“降溫”。
李丹提醒，這是夏季最危險的解暑操作之一。當人體處于高溫狀態(tài)時，全身血管擴張散熱，腸胃黏膜也處于充血溫熱狀態(tài)。驟然攝入大量冰水，會造成血管急劇收縮，瞬間刺激腸胃黏膜，易引發(fā)胃痙攣、腹痛腹瀉，還會加重心臟負擔。同時，一次性大量飲水還會稀釋血液中的鈉離子，容易出現(xiàn)頭暈乏力、渾身發(fā)軟，造成身體“虛脫”。
正確做法——
遵循少量多次、循序漸進的補水原則，優(yōu)先飲用涼白開、溫淡鹽水。出汗較多時，每隔10分鐘小口慢飲，及時補充水分與流失的電解質(zhì)。
誤區(qū)二
大汗后立刻沖冷水澡
在夏天，不少市民回家后不等擦干汗水，直接打開冷水沖澡，享受瞬間的涼爽通透。
殊不知，此時全身毛孔完全張開，熱氣正持續(xù)向外散發(fā)。接觸冷水后，皮膚毛孔會瞬間緊閉，體內(nèi)熱量無法正常排出，易引發(fā)頭痛頭暈、風寒感冒、關節(jié)酸痛，甚至誘發(fā)血管收縮痙攣。長期如此，還容易導致關節(jié)寒濕。
正確做法——
高溫出汗后先在陰涼處靜坐休息10至15分鐘，用毛巾擦干全身汗水，待心率平穩(wěn)、體溫回落，再用溫水洗澡，溫和清潔、舒緩燥熱，安全降溫不傷身。
誤區(qū)三
長時間空調(diào)冷風直吹
悶熱天氣里，空調(diào)成為解暑剛需。不少上班族和家中的老人、小孩習慣將空調(diào)調(diào)至24℃以下，整日緊閉門窗待在室內(nèi)，甚至對著風口直吹。
長時間低溫密閉環(huán)境加上冷風直吹身體，極易引發(fā)空調(diào)病。很多人夏季出現(xiàn)的鼻塞流涕、喉嚨干癢、肩頸僵硬、四肢乏力、頭昏嗜睡，大多是長期吹低溫空調(diào)引發(fā)的不適癥狀。
同時，室內(nèi)外巨大溫差會讓身體調(diào)節(jié)功能紊亂，出門后難以適應高溫，中暑概率大幅升高。中老年人群還會因血管反復收縮擴張，增加心腦血管疾病發(fā)作風險。
正確做法——
夏季空調(diào)設置為26℃最為適宜，體感舒適且節(jié)能健康。同時應注意避免風口直吹，每天定時開窗通風2至3次；久坐空調(diào)房者每小時起身活動，多喝溫水補充水分。
誤區(qū)四
大量喝冰飲甜飲
奶茶、碳酸飲料、冰鎮(zhèn)果飲……這些飲料是很多年輕人的夏季“標配”，不少人認為喝冰飲既能解渴又能解暑，比白開水更舒服。
對此，李丹提醒，高糖冰飲是夏季“隱形傷身元兇”。各類甜飲、碳酸冰飲含糖量極高，不僅無法真正補水，還會加速身體水分流失，加重身體脫水和腎臟代謝負擔。
正確做法——
日常補水以涼白開、淡鹽水為主，冰飲、甜飲僅可偶爾少量飲用解饞，嚴禁替代日常飲用水，老人、兒童、腸胃虛弱人群盡量不喝冰鎮(zhèn)飲品。
誤區(qū)五
熬夜貪涼
夏夜悶熱，很多市民習慣熬夜乘涼、追劇、刷手機、棋牌娛樂，認為晚睡避開白天高溫，更涼快舒服。
李丹說，夏季人體新陳代謝旺盛，需要充足睡眠修復體能。長期熬夜會直接導致免疫力下降，削弱人體耐熱與體溫調(diào)節(jié)能力。
正確做法——
夏季宜遵循早睡早起的作息規(guī)律，盡量保證每晚充足睡眠。夜間乘涼適度即可，避免深夜久坐吹風、熬夜娛樂，養(yǎng)好身體狀態(tài)，才能從容抵御酷暑。
李丹提醒，夏季解暑，重在科學、貴在細節(jié)。高溫天氣避開以上常見誤區(qū)，科學補水、合理降溫、規(guī)律作息、避免暴曬，就能做到有效解暑。
編輯：李志
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